nogi 2

Dzień 21 Dieta: Trzymana jak nalezy. Każdy posiłek dzisiaj zjedzony. Po tym cheat mealu mialem chwile zawachania czy dzisiaj ponownie czegos takiego nie zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x [...]

[...] 1. HLL - (Hanging Leg Raises) - unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. RLL - (Reverse Leg Lift) - w moim przypadku będę leżał na brzuchu na komodzie i unosił tylko nogi, tak, aby pracował dolny odcinek mięśni pleców. 3. HeS RLL (Headstand Reverse Leg Lift) - unoszenie nóg w staniu na głowie. 4. Floor L-sit - (Floor - podłoga) - [...]

Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]

[...] Powiem Ci tylko,ze po 70 wyciskaniach pochylonych na treningu, nastepnego dnia ledwo sie ruszam. Po 100 odrzutach z nadrzutem ledwo chodze i siadam na kiblu tak mnie bola nogi i cale cialo. Cwiczylem roznymi sposobami ale ketle od kilku lat sa dla mnie nr. 1. Jak masz jakies watpliwosci chetnie pogadam i powymieniam doswiadczenie z ketlowymi [...]

[...] Padłem na gębę i leżałem 20 minut z połową świadomości. Trzymajcie za mnie kciuki :-) A generalnie jest ok. Nie wiem tylko czy dzisiaj coś poćwiczę, bo jednak czuję nogi po wczorajszych wygłupach. Ale jakże to tak? Nie powitać Pani Ketozy treningiem? O zaiste, nie godzi się tak :-) Zobaczymy. Energii mam aż za dużo. Idę strzelić podwójną [...]

[...] 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12kg / 12 x 14kg / 10 x [...]

[...] na treningach. Zazwyczaj mają niewielką wartość, jeżeli nie potrafię powiedzieć co się za nimi kryje. Kettlebells mają renomę narzędzia budującego żelazne plecy i stalowe nogi. Nie narzekam. Potrafię przebiec 20 i więcej km bez dolegliwości stawowych ani mięśniowych. Wykonywanie dużej ilości podrzutów nauczyło mnie odruchu trudnej sztuki [...]

Dzień 146 MASA Wczorajsza wypiska: Wczoraj nie dałem wypiski bo wieczorem akurat internet nie działał rtano trzeba było dzwonić i włączyli spowrotem mieli jakieś problemy techniczne . Wczorajszy dzień fajny , poszedł biceps + przedramie :-) Regeneracja: Osiem i pół godziny . Domsy: Nogi bardziej obolałe niż wczoraj na czwórkach i łydkach i jeszze [...]

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

[...] się tylko 2 razy w tyg. doszło natomiast coś na tył uda. mam nadzieję, że to nie profanacja FBW i ma to jakiś sens. cel jaki mi przyświecał, to właśnie dorzucenie czegoś na nogi/kooper (celem ukierunkowania na te partie). od bidy te izolacje mogłyby zostać, ale wtedy z treningu robi się już za długi tasiemiec i tylko dlatego się ich pozbyłam. no [...]

[...] podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie [...]

[...] sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 (tego też nie moge wykonac) PROSTOWANIE nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-SIEDZĄC NA TABORECIE 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 (tego też nie moge wykonac) Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] Ja cały czas piszę żeby zmienić bodziec a nie że FBW nie działa Po 2, dawaj mi przykłady tych ludzi co to 2 lata i więcej siedzą na FBW 12-14 serii na tak dużą partię jak nogi, rosną i ciągle robią progres. Wklej zdjęcia przemian, filmiki z Youtuba, chcę się przekonać, kto siedzi kilka lat na mało objętościowym FBW i ciągle rośnie, dodam, że [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

22.03 Dzisiaj wpadły nogi i powiem szczerze że po 2tygodniowej przerwie od robienia nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez [...]

Stef-x, napisałeś: " dlaczego nie skomentowales moejgo ostaniego posta odnosnie tego ze Bruce mowil "poki clzowiek nie ebdize emic 3 reki/nogi" nic w SW sie nie zmieni jezlei Lee ma racje to dlaczego w ciagu kilku osntiach tysiecy lat tlye w SW sie zmienilo? przciez ludzie od poczatku maja 2 rece/nogi noi BJJ przeloma lat niedawnych [...]

[...] żołnierskie (2 serie) 20kg x10 35kg x8 35kg x8 Francuz leżąc (2 serie) 23.5kg x12 23.5kg x Podsumowanie: Przysiad- widzę że we froncie, praktycznie całą pracę przejmują nogi. Jakoś nie wyobrażam sobie pracować tutaj, bardzo mocno biodrem w tył. Floor press- łopaty spięte, próbowałem mostkować, ale na podłodze jest niewygodnie. Pompki z [...]

[...] unoszenie nóg 5 razy Tu jest progresja treningu na następne tygodnie:D Będę stosował zamiennie ćwiczenia :) Zresztą dowieta sie później:P A więc: PUSH - pompki na rękach - nogi oparte pod katem 90 stopni ----> pompki planche nogi na podwyższeniu, - pompki ze stania na głowie ----> pompki planche nogi na podwyższeniu; palce rąk skierowane [...]

z podziałem na 2 części to znaczy każda partia 2 razy w tygodniu? Przykładowo: Pon. Nogi,klatka,barki Wt. Śr. Ramiona,plecy,brzuch Czw. Pt. Nogi,klatka,barki Sb. Ramiona,plecy,brzuch? O coś takiego Ci chodzi? Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-11-15 22:35:30

[...] nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam zdecydowanie mocniejsze od góry, to na pewno. MC wprowadziłem z czasem i robiłem delikatnie jako iż w przeszłości sporo się garbiłem (dzięki wzmocnieniu brzucha oraz [...]